科學搭配 冬季傳統腌菜也能夠吃出健康

原標題：傳統腌菜也能吃出健康

京華時報訊 雖然生活條件改善了，不少人在冬季還是會準備各種腌菜、酸菜、泡菜，來應付寒冬季節餐桌問題的老習慣。對于這些傳統的腌菜，怎樣才能做到科學搭配呢？

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅表示，人們所擔心的腌制蔬菜致癌問題，也并非那么絕對。大量測定表明，在腌制幾天到十幾天之內，亞硝酸鹽的含量達到高峰，但經過2-3周，又會慢慢地下降，20天后一般可以達到安全水平。

真正需要警惕的應該是短期腌制蔬菜，也就是所謂的“暴腌菜”。其中高水平的亞硝酸鹽和微量的氨基酸分解產物結合，還會產生致癌物“亞硝胺”，它是胃癌的誘因之一。所以，只有腌制時間達20天以上，才能放心取出食用。在超市選購腌菜時，一定要看QS標志，這樣的產品安全性是有保障的

范志紅表示，在有足夠新鮮蔬菜的情況下，還是不要讓腌菜在餐桌上唱主角的好。如果愛吃腌菜，首先可以用腌菜來替代鹽，還能比直接放鹽增加一些礦物質和膳食纖維的攝入，同時還能把味精雞精省去。再如，原來炒豆角放鹽，現在就用雪里蕻小菜和豆角一起炒，把鹽和味精省去；準備炒牛肉條要加鹽和醬油，現在換成泡菜蘿卜條，吃起來別有風味；燉魚燉肉時，加入爽口清香的酸菜，不僅給整個菜肴增加鮮美風味，還能增加膳食纖維、礦物質的供應，同時避免了大魚大肉的油膩單調。（記者 葉洲）