立春養生正當時 解鎖時令健康密碼

2月3日，陜西省衛生健康委、陜西省中醫藥管理局、陜西省疾病預防控制局聯合舉辦“時令節氣與健康陜西（立春）”主題發布會，邀請陜西省健康教育中心主任醫師李穎林、陜西省疾控中心主任醫師劉衛平、陜西中醫藥大學附屬醫院內分泌二科主任醫師段玉紅、西安市中心醫院眼科主任醫師杜兆江4位專家，圍繞春季養生、健康防護、視力保護等話題回答記者提問，陜西省衛生健康委新聞發言人助理李小楠主持發布會。

春季養生保健：“春捂”抓關鍵 養肝順天時

立春后天地陽氣生發，養生需順應自然規律，重點做好“春捂”“春養肝”。陜西中醫藥大學附屬醫院內分泌二科主任醫師段玉紅介紹，“春捂”的核心是“捂對地方”：后背作為陽氣“主干道”，腰腹關乎脾胃腎臟，雙腳血液循環較慢，這三個部位需重點保暖。同時要把握兩大原則，以15℃為“黃金溫度線”，晝夜溫差大于8℃或氣溫未穩定超15℃時別急脫冬衣；遵循“下厚上薄”，減衣先從上身開始，兒童可采用“洋蔥式穿衣法”，根據體溫靈活增減。

春季養肝需從多方面入手：飲食上適量攝入香菜、生姜等微辛食材助陽生發，用山藥、大棗等健脾養氣血，還可飲用玫瑰花菊花解郁茶；起居上夜臥早起，不超過晚上11點入睡，晨起梳頭百下暢通經絡；情志上保持愉悅，通過聽音樂、散步等方式疏解壓力；運動選擇散步、瑜伽等和緩項目，以微出汗為宜。此外，過敏體質者需做好花粉防護。

青少年“五健”行動：全方位守護成長健康

國家衛生健康委等13部委聯合印發《兒童青少年“五健”促進行動計劃（2026—2030年）》，涵蓋體重、視力、心理、骨骼、口腔健康五大領域。陜西省率先在全國實施的兒童青少年“明眸皓齒”行動，也隨之拓展為“明眸皓齒 身心健康”五健行動，通過醫校協同、衛體融合、家校共育、社會共治，完善一體化健康服務鏈條。

針對春節期間青少年電子產品使用增多的問題，西安市中心醫院眼科主任醫師杜兆江表示，要嚴格控制好使用時長，每使用20—30分鐘需休息5分鐘遠眺放松，同時要減少電子產品依賴，盡量使眼睛保持比較放松的狀態，避免長時間進行拼插積木等近距離精細活動。此外，每日需保證至少2小時戶外活動，引導孩子規律作息、均衡飲食，并定期進行眼健康檢查，及時發現問題，及時進行干預。

“健康素養66條”：五大技能筑牢健康根基

陜西省健康教育中心主任醫師李穎林表示，健康技能是指維護和促進自身健康所需要的技術、方法等。在國家衛生健康委發布的《中國公民健康素養——基本知識與技能（2024年版）》中，包含24條健康知識與理念、28條健康生活方式與行為、14條基本健康技能，簡稱“健康素養66條”，是當前我國城鄉居民維護健康的重要指南。

其中14條基本健康技能可概括為五大核心能力：會測量，掌握脈搏、體重、體溫、血壓的正確測量方法；會閱讀，能解讀食品標簽選擇健康食品，讀懂藥品說明書管理家庭常用藥；會急救，在遇到緊急情況下，會正確處理減少傷害，為后續送醫贏得時間；會避險，識別危險標識，掌握火災、地震等災害的自救互救方法；會獲取，從“健康中國”“健康陜西”等官方渠道獲取權威健康信息，甄別虛假科普。

春節健康防護：四大重點守護團圓時刻

陜西省疾病預防控制中心主任醫師劉衛平提醒，春節假期探親出行頻繁，且冬春交替是呼吸道傳染病、感染性腹瀉高發期。科學佩戴口罩、保持良好衛生習慣、合理作息及提升自身免疫力，是假期保護自己、關愛他人的關鍵舉措。

飲食健康上，保持三餐規律，避免暴飲暴食，每餐控制在七八分飽；葷素搭配，餐盤按谷薯類、肉或豆制品、蔬菜水果類1：1：2比例搭配；飲酒節制，文明聚餐；控鹽控油控糖，少喝含糖飲料。

發布會上，專家們針對健康體重管理、遠離煙草危害、青光眼早防早治等公眾關切問題，作出了詳細解答。新春將至，陜西省衛生健康部門提醒廣大群眾需做好春日身心養護，在闔家團圓之際筑牢健康防線，共度平安歡樂的新春佳節。